Bewegen op verwijzing van de huisarts. In mijn vorige blog legde ik al uit waarom. In deze blog vertel ik wat ik wil gaan doen.
De huisarts raadde me aan om 3x per week op lage intensiteit te bewegen. Mijn hartslag zou tussen 120 en 165 moeten raken. Laat me een aantal keren de trap oplopen en dan kom ik er wel aan. Maar bij andere activiteiten blijft mijn hartslag ‘laag’. Er moet dus redeconditionering komen.
Ik ben niet sportief. Ik heb een liggend en zittend leven. Al besef ik wel dat het wat meer bewegend mag worden. Het is voor mijn eigen gezondheid.
Ik zocht dus dingen die ik graag zou doen als beweging. Daar zit hardlopen niet bij, want ik haat lopen. Joggen behoort daar ook bij. Naar de sportschool gaan, zie ik me zelf ook niet doen. Ik wil vrijheid. Ik wil niet gebonden zijn aan lessen, aan openingsuren, … Ik wil het gewoon thuis kunnen doen.
Doel
Het doel is om minder vermoeid te zijn. Dat kan volgens de huisarts door meer te bewegen. Bewegen, niet sporten. Dat gaan we dus proberen te doen.
Cardio
Om conditie te krijgen, moet je hartslag naar omhoog. Daarvoor zijn er tal van cardio-oefeningen. Ik zocht op Youtube naar filmpjes voor beginners en senioren. Die zullen nog wel redelijk laag van intensiteit zijn.
Ik begin ook terug met afleveringen Nederland in beweging. In een kwartiertje heb je alles gedaan en de intensiteit valt ook nog goed mee.
Dansen
Dit ligt een beetje in het verlengde van cardio. Vaak worden die oefeningen op muziek gedaan en lijkt het alsof je een choreografie doet.
Yoga
Ik heb vroeger yin yoga beoefend, maar net voor corona ben ik ermee gestopt. De visie van de yogalerares strookte niet meer met de mijne, wat helemaal oké is.
Ik wil dus weer yoga gaan doen en deze keer gewoon thuis op mijn matje.
Fietsen
Ik heb een elektrische fiets en woon vlak bij landbouwgebied. Ik wil dus regelmatig toertjes gaan maken. Niet te ver. Gewoon in de buurt. Binnen mijn eigen grenzen.
Wandelen
Vroeger wandelde ik graag. Ik deed met gemak 10 000 stappen per dag. Sinds mijn MS-diagnose is dat heel wat verminderd. Ik wil dat terug gaan opbouwen. Op mijn eigen slakkentempo en geen kilometers lang. Lage intensiteit. Gewoon bewegen.
Om goed te starten, ben ik naar een winkel gereden. Maar daarover binnenkort meer.
Liefs ❤
Kim
Kim leeft 
Het lijkt mij nog best lastig om niet te intensief te bewegen. Die balans lijkt me echt een zoektocht. Ik vind dat je zeer dappere plannen hebt. Succes!
LikeGeliked door 1 persoon
Het lijkt mij ook moeilijk om de juiste intensiteit te vinden, maar wel fijne opties! 🙂 Ik ben ook weer begonnen met meer bewegen en doe nu van die filmpjes via Youtube (van Blogilates).
Heb je niet ook van die bewegen op verwijzing coaches? Ik dacht dat ik daar laatst iets van gelezen had. Die maken dan samen met jou een soort plan op denk ik.
LikeGeliked door 1 persoon
Ja, die bestaan. Ik doe het echter liever alleen. De HA wilde eventueel ook via kinesist laten doen, maar dat heb ik geweigerd. Ik vind op dit moment ´improvedhealth´ via YouTube heel leuk om te doen.
LikeLike
Ik sport ook alleen op redelijk lage intensiteit. Dan valt er al veel af inderdaad!
Weet niet of je het leuk vindt, maar misschien kan tai chi/qi gong ook een oplossing zijn? Dat is echt gericht op rustig bewegen en mijn hartslag gaat daarbij nooit teveel omhoog en blijft daarbij redelijk onder controle en op hetzelfde niveau. Maar moet je natuurlijk wel leuk vinden, anders ga je het niet volhouden.
Zo te lezen ga je wel van alles vinden om te doen. Ik wens je alvast succes met het weer opstarten. Ik ben nu ook weer net begonnen en na lang niets doen is het niet altijd even makkelijk! ; )
LikeGeliked door 1 persoon
Het is juist de bedoeling dat mijn hartslag omhoog gaat. 🙂
Ik denk dat voor mij de afwisseling van belang is. En ook de controle van de huisarts, aangezien ze bewijs wil zien.
LikeLike
Ah ok. Ik snapt het al niet… Lage intensiteit sporten maar dan wel boven de 120 in hartslag halen. Dat is een uitdaging!
LikeGeliked door 1 persoon
Lopen is mijn favoriete sport 🙂 die ik graag afwissel met wandelen en fietsen. Vooral uit het wandelen haal ik veel voldoening. En ga ik alleen wandelen dan luister ik naar een podcast.
LikeGeliked door 1 persoon
Wandelen tussen het beton is voor mij met een luisterboek. Wandelen in de natuur is met de vogeltjes. 🙂
LikeLike
Ik ben niet zo sportief meer en daarom ga ik regelmatig naar een leuke of nieuwe plek waar ik dan heel wat afwandel
LikeGeliked door 1 persoon
Bewegen, zo belangrijk.
Voor iedereen!!
Ik haal mijn voldoening uit wandelen.
Strava is voor mij daarvoor een flinke stok achter de deur.
En fietsen samen met Hans.
LikeGeliked door 1 persoon